青海某某医院骨科康复锻炼操配音

青海某某医院骨科康复锻炼操

主讲人：骨科医师  宋国元

关于颈、腰部、膝关节、肩关节的相关功能锻炼的方法。

一、颈、腰背肌锻炼的作用增强腰背肌的力量，减轻颈腰背部疼痛。适用于棘上韧带炎、慢性腰肌劳损，腰椎退行性改变等慢性疾病。

1、飞燕展翅

（1）、俯卧于硬板床上，双手后伸，用力挺胸抬头，使头胸部离开床面;

（2）、同时伸直膝关节，两腿用力向上稍微抬起，离开床面。

（3）、3次/日，每次3个，10天后逐渐增加，-循序渐进。

2、鹤回头，3次/日，每次30个，左右交替看足跟，每边停留6秒。

3、孔雀开屏，3次/日，每次20个。

二、膝关节锻炼作用是增强股四头肌力量，保持关节稳定性，减轻膝关节疼痛，适应于各种膝关节疾病。

1、空蹬自行车：每日起床、睡觉前像空蹬自行车一样，蹬腿至少约3分钟。

2、滚瓶子：找一1.5升的瓶子，装满水或沙子后放在脚底，像碾槽里碾东西一样，来回滚动，时间不限。

3、搓揉膝关节：搓热双手，顺时针30圈，逆时针30圈，上下60次。

注意事项：尽量不要上山、下山，不要跳舞、打太极拳，即膝关节不做大于90°的下蹲动作，上厕所坐坐式马桶，不坐矮凳子。

三、肩关节功能锻炼作用是增加肩关节各个方向活动度，减轻组织粘连，从而缓解疼痛。适应于各种肩关节疾病引起的关节疼痛，活动受限。 1、数砖缝：面对墙，双侧上肢伸直，逐个数砖缝，感觉不能再上升时，逐渐放下（此为一次），每日70-80次。 2、甩肩膀：用健侧手扒住患侧肩胛骨，弯腰患肢画圆，幅度要大，顺时针30圈，逆时针30圈。 3、拽绳子：在树杈或楼房晾衣架上搭一绳子想搓澡一样来回拉。 4、肩关节训练器上像转方向盘一样运动锻练。