巴士集团员工工间操配音词

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巴士集团员工工间操现在开始

第一节灵动双手

要领放松牵拉腕部，掌指关节部韧带，促进气血畅顺，舒筋活络。方法双臂向前伸直，手指上下弯曲手腕，反复8次

双手前伸，掌心向上，手肘微屈，平行互相击打8次。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8。

第二节双肩耸立

要领牵拉肩部斜方肌，三角肌，刺激肩井等穴位，使肩部筋骨血脉营荣，气血淤滞得到改善。

方法慢慢将双肩向耳朵方向耸起，直至颈部和肩膀产生轻微的松弛感，肩膀自然下垂,反复2次，双手交叉左右各拍打肩部8下。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8，

3，2，3，4，5，6，7，8，

4，2，3，4，5，6，7，8.

第三节颈部旋松

要领通过牵拉胸锁乳突肌，使行气活血，贯通督脉，疏通大脑，

可预防缓解颈椎病，改善视力，提振精神，缓解疲劳。

方法右肩缓缓向下，同时头部微微左倾，左耳朝向左肩，慢慢恢复原位，换右侧后重复。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8。

第四节双肩扩胸

要领:通过牵拉胸大肌，按压天柱天池风府风池等穴，疏肝理

气，补气益肺。可预防缓解胸闷，心悸，气滞等症状。

方法双手交叉，置于脑后，肘部内外伸展，上半身保持放松不要倾

斜，反复2次。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8。

第五节单臂弯压

要领通过牵拉背阔肌，竖脊肌，指压曲池导引气血贯通肩臂，荣筋

活血，除痹消痛。可预防缓解肩周炎，肩臂僵痛酸麻。

方法双手举过头顶在脑后交叉，用一只手握住另一只手的肘部，轻

轻拉动产生拉伸感。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8。

第六节举臂舒展

要领:通过拉伸手臂，肩部，胸腹部，调理三焦，三焦主司输布元气，

使周身元气得到津养，可预防缓解肩背部风寒，益气健体。

方法双手交叉，双臂向头顶上方伸直，手掌向上翻出，反复2次。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8。

第七节手眼互动

要领:通过手部搓热后轻揉眼部，刺激穴位促进精气上布，清利头目。预防神昏目眩，治目赤肿痛，缓解眼部疲劳，改善视力状况。

方法左右手掌互相摩擦至微热，双手掌心轻盖双眼，眼球左右转8次，双手再搓热，轻盖双眼。

预备，起音乐渐响

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2，2，3，4，5，6，7，8。

第八节小腿牵拉

要领: 通过拉伸牵扯小腿肌群，缓解因久坐，长期静止引起的腿部酸麻胀痛，牵拉膀胱经，缓解下肢痛痹，腰背部疼痛。

方法双手放在支撑物上，双腿一前一后站立，前脚弯曲指向正前方，

后腿伸直。将髋部缓缓前移，腰部保持正直，后脚跟不要离地。

预备，起音乐渐响

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2，2，3，4，5，6，7，8。

第九节肌群伸展

要领通过牵拉足厥阴肝经，足少阴肾经，壮筋活络，缓解因久坐引起的关节活动不利，及湿热积聚引起的泌尿系统疾病。

方法双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖指向正前方，右膝微曲，将左髋向右膝方向下移，保持8秒钟后换脚重复这个动作。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8。

第十节髋膝提拉

要领:通过牵拉拔伸腰部肌群，缓解腰膝部长期静止血行不畅引起的强直痹阻。预防缓解膝关节僵直不利，腰背部慢性肌肉劳损。

方法将手握住单脚放在胯部。慢慢地将身体尽量往后弯，保持8秒钟后换脚重复这个动作。

预备，起音乐渐响

1，2，3，4，5，6，7，8

2，2，3，4，5，6，7，8。